¿Cómo lograr unos glúteos perfectos en solo 30 días?

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¡Hola Chicos y chicas! muchas veces nos estamos preguntando ¿Cómo tener glúteos perfectos y firmes? y no solo las mujeres porque ya para nadie es un secreto que nosotras las mujeres también  nos fijamos en los glúteos o trasero de los hombres así que aunque el artículo esté indicado para las mujeres, también es ideal para los hombres.

El como tener unos glúteos perfectos y firmes en 30 días es posible, y con un par de minutos diarios a la semana podrás tener unos glúteos levantados y redondos como siempre los has querido.  

Descubre como tener glúteos perfectos y firmes

Buenos si has llegado hasta aquí te felicito, porque hoy en día hay muchas personas perezosas que no leen, el truco para lograr unos glúteos o trasero como lo deseas es a través de unas buenas sentadillas, si haces bien las sentadillas durante 30 días verás los cambios muy rápidamente. Tan sencillo por comenzar con 40 sentadillas y al día siguiente aumentarás 5 y al día siguiente otras 5 y así sucesivamente.  

• Día 1 a día 3: empezar con 40 sentadillas e ir aumentando 5 sentadillas cada día.
• Día 4: descanso
• Día 5 a día 6: 60 sentadillas e ir aumentando 5 sentadillas cada día.
• Día 7: descanso
• Día 8 a día 10: 75 sentadillas e ir aumentando de a 5 sentadillas diarias.
• Día 11: descanso
• Día 12 a día  95 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día.
• Día 16: descanso
• Día 17 a día 19: 125 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día
• Día 20: descanso
• Día 21 a 24: 145 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día.
• Día 24: descanso
• Día 25 a 28: 165 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día
• Día 28: descanso
• Día 29: 185 sentadillas.
• Día 30: 190 sentadillas.

¿Cómo hacer sentadillas?

Existen muchas formas de hacer sentadillas, ya tu elegirás la que te quede más fácil, se pueden hacer sentadillas para tener glúteos perfectos y firmes con una barra, pegados a la pared, sin pesas, con pesas. Lo importante es que aprendas a hacer las sentadillas de forma correcta ya que además de que no obtendrías los glúteos perfectos podrías dañar tu columna. Existen varias formas de hacerlas yo te voy a explicar una forma de hacerlas para tener una buena postura lo único que necesitarás es una silla.

Sentadillas simples

Mira la fotografía, lo primero para empezar a tener unos glúteos perfectos y firmes es cuidar tu postura asi que el primer ejercicio antes de empezar con la serie que ya te he dejado es coger una silla y poner la espalda ergida y una vez tengas esta postura mantenla y párate al lado de la silla, luego deberás imitar la posición que tenias cuando estabas con la espalda erguida en la silla. Cuando te sientes en la silla mantén rosando el espaldar de la silla pero no lo toques con la espalda.  

Zancadas

Este ejercicio se parece un poco al ejercicio de las sentadillas, la diferencia está en que se deberá tener las piernas un poco más separadas y que se realizarán series de 5 repeticiones con cada pierna, sitúa adelante de tu pierna la otra pierna y a continuación bajarás y flexionarás las rodillas sin tocar el piso, tal como se ve en la imagen, este es un excelente complemento para tener glúteos perfectos y firmes.

Recuerda que todo cuenta a la hora de poder resolver la pregunta de cómo tener glúteos perfectos y firmes así que si usas escaleras eléctricas o ascensor, lo mejor es que te olvides de este y empieces a subir las escaleras, con la rutina de ejercicios y los consejos que te hemos dado en Es Salud Y Belleza te ayudarán bastante lograr conseguir esa cola que tanto deseas recuerda que estos ejercicios acompañados de una buena dieta te ayudarán, te dejo información para que aprendas como empezar una dieta  y de esta forma no tengas excusas.

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