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Excelente pregunta que muchísimas personas se
hacen cuando quieren empezar un régimen
de pérdida de peso corporal. Esto es una duda que seguramente habrá
aparecido siempre en nuestras mentes y es que hay una cierta cantidad de peso
que podemos perder al mes de forma segura.
Si quieres saber cuánto peso puedes perder al
mes con una dieta para adelgazar, entonces a continuación te explicaremos
detenidamente los detalles.
¿Cuánto puedo adelgazar al mes con una dieta?
Esto depende en parte de nuestro metabolismo y especialmente si somos hombres y mujeres,
debido a que la tasa metabólica varía mucho de sexo a sexo. Para saber cuál es
nuestro metabolismo basal, debemos multiplicar nuestro peso corporal en libras
por 14.
Imaginemos que somos un adulto varón de unos
26 años y tenemos un peso de 200 libras, esto nos daría un metabolismo basal de
2800kcal, es decir, para poder mantenernos en nuestro peso de 200 libras,
deberíamos consumir unas 2800kcal diariamente; Como siempre ten en cuenta que
las fórmulas únicamente nos dan estimaciones.
Ahora empezamos una dieta para perder peso corporal de unas 1500kcal al día, esto
significa que cada día tendremos un déficit de aproximadamente 1300kcal,
teniendo en cuenta que 1 kilogramo de grasa corporal son 7000kcal, en un mundo
perfecto perderíamos 1 kilogramo de grasa cada 5 días, algo que suena bastante
bien.
Desgraciadamente esto no es siempre así y
nuestro cuerpo siempre utiliza mecanismos para poder protegerse, haciendo que
nuestro metabolismo se reduzca, reteniendo líquidos, destruyendo masa muscular
para disminuir nuestro metabolismo…
Es por ello que a esta cantidad de grasa quemada en un mundo ideal,
debemos aplicarle un factor de corrección de aproximadamente el 30%, por lo que
en lugar de perder 1kg de grasa cada 5 días, lo haríamos cada 7 días más o
menos, y teniendo en cuenta que un mes tiene 30 días, podríamos perder
aproximadamente 4,2 kilogramos de grasa cada mes.
Ten en cuenta que a mayor sea la cantidad de
peso corporal que quieras perder todos los meses, mayor será el riesgo de
perder masa muscular y afectar negativamente a nuestra salud y una pérdida de
4,2 kilos mensuales no es precisamente pequeña, de hecho sería excesiva si no
pesáramos tanto como en el ejemplo anterior.
¿Cuál sería la cantidad ideal de peso a perder cada mes?
Los expertos recomiendan que para mantener toda nuestra masa muscular y salud
en perfecto estado, la cantidad ideal de peso corporal a perder sería de un
1% de nuestro peso corporal total cada semana, esto nos daría un total
aproximado de un 4% de peso corporal total cada mes.
Como podrás observar es algo que se adapta al
peso corporal y por lo tanto metabolismo de cada uno, por lo que es una
estimación muy segura y óptima, y un 1% semanal tampoco es algo que haga que el
proceso se vuelva excesivamente lento.
En nuestro ejemplo anterior, nuestro sujeto
debería perder aproximadamente 2 libras la primera semana, después 1,9 la
segunda, 1,8 la tercera, y así sucesivamente. Esto nos daría una cantidad
similar a la anterior, pero si por ejemplo pesáramos 150 libras, el resultado
sería muy diferente.
Por lo tanto podríamos decir que podemos perder un 3-4% aproximadamente de
nuestro peso corporal cada mes de forma segura, fácil y sin tener que
volvernos locos por realizar un plan de alimentación y ejercicios excesivamente
estrictos y demandantes.
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