Publicidad
La retención
de líquidos es sin duda alguna uno de los eventos más desagradables de toda
dieta de pérdida de peso. La verdad
es que no es algo de buen gusto de después de una semana de duros
entrenamientos y dieta estricta, vayamos a pesarnos y demos un peso igual o
incluso superior a de la anterior semana; muchas personas incluso desisten en
su régimen y comienzan a comer sin control cuando ven que no han perdido peso.
Si esto nos pasa, es debido a la retención de líquidos y a continuación
os ofreceremos algunos consejos para que sepas librarte de ella.
Cómo librarse de la retención de líquidos
·
Incrementa tu consumo de agua: Una de las mejores formas de evitar que nuestro cuerpo
retenga líquidos es aportarle más líquidos, aunque suene contradictorio, hacer
esto hará que nuestro cuerpo no tenga ninguna necesidad de almacenar líquidos
por si surge alguna emergencia, incrementando la eliminación de estos.
·
Consum infusiones y extractos diuréticos: Las
infusiones y los extractos diuréticos como la cola de caballo, el ortosifón, la
alcachofa… contienen elementos que ayudan a que nuestro cuerpo elimine todos
los líquidos demás sin afectar negativamente a nuestra salud.
·
Consume más potasio y menos sodio: Muchas
retenciones de líquidos se deben a un desbalance en la bomba Sodio-Potasio.
Cuando los niveles de sodio son excesivamente altos comparados con los de
potasio, nuestro cuerpo reaccionará almacenando más líquidos a nivel
intracelular, lo que provocará la aparición de un aspecto más hinchado y un
aumento del peso corporal. Introducir alimentos como la patata, más frutas y
eliminar algo de sodio de nuestra dieta nos ayudará a tratar este problema.
·
Realiza una carga de carbohidratos: Muchas
veces las retenciones de líquidos son debido al incremento de la hormona cortisol debido al estrés tanto
fisiológico como psicológico provocado por la dieta. Realizar una carga de
carbohidratos nos ayudará a aliviar y eliminar todo este estrés, además la
insulina es un antagonista directo del cortisol. Si lo hacemos bien, durante la
noche notaremos que iremos al baño mucho más que de costumbre y sentiremos la
boca bastante seca, levantándonos al día siguiente con algunos kilogramos
menos.
·
Consume más vitamina C: La vitamina C como
sabrás ayuda a reducir los niveles de cortisol durante la dieta, manteniéndolo
a niveles normales. Consumir alimentos ricos en vitamina C como la fruta
cítrica, verduras y patatas nos ayudará a librarnos de la retención de líquidos
producida por el cortisol.
·
Consume más fibra: Si no consumimos la suficiente
fibra en nuestra dieta nuestro cuerpo no podrá eliminar los desechos de forma
óptima. La acumulación de heces en el intestino provoca además una gran
acumulación de líquidos, lo cual puede jugarnos una mala pasada. Intenta
consumir al menos 15 gramos de fibra por cada 1000 calorías en tu dieta.
| Seguir a @EsSaludyBelleza |
