Rutina de ejercicio para endurecer los glúteos

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Los glúteos son una de las partes más sexis del cuerpo y en especial para la mujeres, pero en muchas ocasiones tendemos a descuidarlos un poquito, y se toman un poco flácidos y con celulitis, lo cual no los hace tan atractivo, pero tranquilas/os en este artículo les mostraremos una rutina de ejercicios para endurecer los glúteos y así lucirlos hermosos en verano, en las playas o bien dónde sea, cabe destacar que estos ejercicios aplican para el hogar o bien para el gym. Recuerde calentar y estirar al menos 10 minutos antes de hacer cualquier actividad física. 

Patada de glúteos

Este ejercicio consiste en una elevación, de nuestras extremidades, de manera de patada hacia arriba, tal y como lo muestra la figura, es importante que tenga la espalda recta, puede hacer 4 sería de 10 repeticiones, es decir; 2 series de 10 repeticiones en cada extremidad. 

Sentadillas para afirmar los glúteos

Seguidamente, usted puede continuar esta rutina, aplicando sentadillas de una en una misma cantidad de repeticiones, en este caso seria 4 repeticiones de 10 minutos, y descansando 1 minuto entre cada repetición, tal y como se muestra en la imagen, tenga en cuenta que este ejercicio lo debe hacer despacio  para que lo haga bien y no tenga ningún tipo de lección o contracción muscular.

Cerramos con levantamiento de caderas

Este es un ejercicio simple en el cual usted debe colocarse en posición renta y proceder a levantar su cadera, tal y como se muestra en la imagen. Para que cuerpo pueda endurecer el área de los glúteos y piernas, se recomienda hacer este ejercicio con clama y despacio, para evitar alguna lección en la espalda o cadera, puede hacer 2 repeticiones de 15 repeticiones cada una.

Recuerde, siempre estirar los músculos antes de entrenar y después de entrenar, también de mantenerse bien hidratado.

Pero si lo que quieres es lograr un gluteos perfectos en 30 días entonces lee esto: Glúteos perfectos en 30 días

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